Articole recente

15 semne că ai o relație nesănătoasă cu mâncarea

relatie nesanatoasa cu mancarea


Ideea de a avea o relație cu mâncarea poate părea un concept ciudat, dar are sens dacă îți petreci cea mai mare parte a zilei gândindu-te la obiceiurile tale alimentare și la consumul de alimente. În cultura noastră, obsedată de imagine și greutate, este foarte ușor să te simți copleșit de mâncare. Cei mai mulți oameni, în special cei care încearcă să piardă în greutate, au o relație nesănătoasă cu mâncarea, iar această relație poate fi dăunătoare pentru sănătate. Din păcate, majoritatea oamenilor nici nu își dau seama că obiceiurile lor alimentare sunt anormale.

Iată câteva semne că relația ta cu mâncarea trebuie îmbunătățită:

1. Te gândești mereu la mâncare
Presupunând că ai acces la hrană atunci când îți este foame, mâncarea nu trebuie să îți acapareze gândurile sau să interfereze cu productivitatea ta. Dacă se întâmplă, este posibil să îi refuzi corpului tău substanțele nutritive de care acesta are cu adevărat nevoie.

2. Preferi să mânânci pe cont prorpiu
Când colegii tăi ies la prânz, tu refuzi să mergi cu ei, nu pentru că ai nevoie de timp singur sau pentru că ți-ai adus prânzul de acasă, ci pentru că mâncatul în public te face să te simți autoconștient.

3. Ești complet inflexibil în ceea ce privește mâncarea
Preferi să rămâi nemâncat decât să mănânci ceva ce nu mănânci de obicei.

4. Simți nevoia de a face exerciții imediat după ce mănânci
Nu este vorba despre a da o tură în jurul blocului pentru a stimula digestia dupa o cină deosebit de grea, ci despre faptul că simți că trebuie să arzi fiecare calorie pe care o consumi și te simți vinovat atunci când nu o faci sau nu poți să o faci.

5. Pranzul de ieri te face să te urăști
Cei care mănâncă sănătos aleg să mănânce ce e mai bun pentru ei din opțiunile pe care le au la dispoziție. Apoi mănâncă și uită imediat - nu se gândesc la asta zile întregi.

6. Îți este rușine și te pedepsești atunci cand mănânci ceva ce „nu trebuie”
Ți-ai stabilit niște reguli pentru a evita anumite alimente pe care le consideri „rele”, dar, la o masă, ai cedat. Nu este nici o rușine să mănânci pizza la prânz și să mănânci o salată la masa de seară pentru a compensa, dacă vrei. Echilibrul alimentar este chiar o strategie foarte bună. Dar, dacă mănânci o bucată de pizza, apoi te înfometezi câteva zile la rând, poți să îți pui sănătatea în pericol.

7. Refuzi să mănânci ceva la care râvnești
O relație sănătoasă cu mâncarea înseamnă să știi ce ai nevoie și ce vrei în alimentația ta, și să mănânci pentru a le satisface pe ambele, chiar dacă asta înseamnă desert în fiecare zi sau la ocazii speciale.

8. Elimini total unele grupuri de alimente, cum ar fi carbohidrații sau grăsimile
Acest perfecționism rigid este un precursor pentru alimentația dezordonată. La urma urmei, mâncatul sănătos are la bază echilibrul, nu extremismul.

9. Mănânci unele alimente chiar dacă te fac să te simți rău
Dacă știi că o să ai dureri abdominale insuportabile dacă mănânci lactate, dar devorezi oricum o cutie întreagă de înghețată, compulsiunea ta de a mânca poate fi un semn al unei probleme mai mari

10. Petreci ore întregi în supermarket
Deși este o mișcare bună să verifici etichetele alimentelor înainte să le cumperi, nu ar trebui să analizezi ingredientele atât de mult încât să blochezi coridoarele din magazin.

11. Întotdeauna cumperi exact aceleași alimente, fără varietate
Sigur, ești adult și știi ce alimente îți plac. Dar o dietă rigidă te poate priva de anumite substanțe nutritive necesare corpului și sănătății tale.

12. Îți ia mult timp să decizi ce vrei să comanzi la restaurant
Și nu pentru că ai o conversație atât de minunată încât nu ai avut ocazia să citești meniul. Când te lupți să decizi între sandwich sau salată, salată sau sandwich, ca și cum ar fi ultima ta masă, atunci ai putea avea o problemă (și un opătar foarte iritat).

13. Îți este frică să încerci noi alimente
Dacă, în general, nu-ți plac fructele de mare sau gustul de ton, este OK. Dar dacă ești îngrozit de fructele de mare deoarece ai impresia că te vor îmbolnăvi, ai putea avea de-a face cu probleme mai mari.

14. Refuzi desertul când mănânci în oraș, dar te repezi la dulciuri, cum ai ajuns acasă
Orice neconcordanță între felul cum mănânci în public și în privat ar putea fi un simptom de rușine sau de vinovăție în legătură cu obiceiurile tale alimentare.

15. Vorbești despre mâncare non-stop
Cu cât vorbești mai mult despre mâncare, despre greutatea ta sau despre cum te simți în legătură cu corpul tău, cu atât va fi mai puțin sănătoasă relația ta cu mâncarea. Mâncarea ar trebui să fie ca respirația: nu trebuie să vorbești despre ea deoarece este un proces natural.


Autor: Theodora Rădulescu
Sursă imagine: Pexels

Dulciuri cu puține calorii

dulciuri cu putine calorii

Dulciurile sunt cu siguranță marea slăbiciunea a multor oameni. Totuși, acestea conțin multe calorii, iar dacă ești la dietă nu sunt tocmai indicate. În plus, odată cu trecerea anilor caloriile din dulciuri se depun din ce în ce mai repede, așa că este bine să reduci consumul lor sau să le înlocuiești cu unele care au un conținut caloric redus. 

Dacă dulciurile sunt marea ta slăbiciune și ești la dietă, dar nu vrei să renunți la ele sau te-ai decis să te orientezi către dulciuri sărace în calorii, atunci iată care sunt cele 5 dulciuri care au puține calorii. 

1. Ciocolata amăruie
Ciocolata este desertul preferat al oamenilor de pretutindeni, dar este și extrem de bogată în calorii. Totuși, ciocolata amăruie, care conține 80% cacao, este unul dintre dulciurile cele mai sărace în zahăr și grăsimi. În plus, fiind o ciocolată mai densă datorită aportului mare de cacao, nu o vei putea mânca pe toată odată.

2. Batoanele din cereale integrale
Batoanele din cereale integrale sunt perfecte atunci când îți dorești un desert sățios. Acestea au puține calorii, îți satisfac nevoia de dulce și îți potolesc și foamea. Unele conțin diverse fructe uscate și sunt îndulcite cu puțină miere, ceea ce le face cu atât mai delicioase.

3. Fursecurile din fulgi de ovăz sau orez
Fursecurile din fulgi de ovăz sau orez conțin puțină făină și astfel și un număr mai mic de calorii. Dacă nu ți se par suficient de dulci, le poți servi cu puțină miere. 

4. Iaurtul cu fructe
Iaurtul cu fructe nu este bogat în calorii și este un desert excelent, mai ales pe timp de vară. Aromat și ușor dulce, acesta este numai bun pentru a-ți satisface pofta de dulce. Nu ai nevoie decât de un iaurt degresat și fructe proaspete pe care să le amesteci și ai obținut un desert sănătos.

5. Sorbetul de înghețată
Dacă înghețata este una dintre cele mai mari slăbiciuni ale tale, află că sorbetul din citrice sau fructe de pădure conține mult mai puține calorii și grăsimi față de înghețata normală. În plus, este și mult mai aromat și răcoritor.

Autor: Adina Naneș
Sursă imagine: Pixabay

4 exerciții cardio care pot fi făcute acasă







Unde este locul cel mai bun pentru a te antrena? Afară sau în interior? La sală sau acasă? Adevărul este că nu prea contează unde te antrenezi, important este să îți găsești o rutină și să te ții de ea. Cu toate acestea, antrenamentul la domiciliu este cel mai ieftin și cel mai convenabil mod de a te menține în formă. Singurul echipament necesar este o pereche bună de pantofi de sport.

Iată câteva exerciții cardio care pot fi făcute cu ușurință chiar în sufrageria ta:






1. Alergatul pe loc
Alergatul pe loc este cel mai simplu antrenament cardio care poate fi practicat zi de zi acasă, dacă nu ai chef să mergi la sală. Alergatul pe loc timp de 30 de minute poate arde până la 270 de calorii, și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea sănătății inimii. În plus, tonifiază mușchii picioarelor, crește rezistența și forța, și ajută la creșterea masei musculare.

Începe cu o alergare ușoară, țopăind de pe un picior pe altul, pentru a-i da timp corpului tău să se încălzească, apoi crește treptat intensitatea și ridică genunchii cât mai mult posibil, mișcând și mâinile în ritm cu alergatul pe loc.

2. Jumping jacks
Jumping jacks sunt un exercițiu cardio de mare impact, care ajută la antrenarea întregului corp. Aceste sărituri ajută la creșterea ritmului cardiac și a metabolismului care, la rândul lor, intensifică arderea caloriilor. Ele ajută la întărirea și tonifierea musculaturii picioarelor, reduc grăsimea abdominală și sunt exercitiul perfect pentru a pierde grăsimea din brațe. În plus, acestea ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare prin întărirea mușchilor inimii.

Stai dreaptă, cu picioarele apropiate și bratele pe lângă corp, apoi sări ușor în aer, depărtând picioarele și împreunând brațele deasupra capului. Încearcă să aterizezi ușor deoarece este un execițiu care poate avea un impact asupra articulațiilor. Repetă mișcarea de 20-30 de ori, fără oprire.

3. Genoflexiuni cu săritură
Acest exercițiu ajută la tonifierea mușchilor picioarelor și la dezvoltarea masei musculare, care este cel mai bun mod de ardere a grăsimilor. Totodată, ajută la tonifierea mușchilor spatelui și abdomenului, astfel încât să poți obține un abdomen plat uimitor.

Îndoaie genunchii, ca și cum ai sta pe un scaun, având grijă ca picioarele să fie depărtate la nivelul umerilor. Sări cât poți de sus, ridicând brațele deasupra capului, apoi revin-o în poziția inițială. Repetă această mișcare de 15-20 ori.

4. Burpees – flotări cu săritură
Burpees sunt un exercițiu cardio incredibil, care ajută la arderea a aproape 100 de calorii în 10 minute, dar este destul de dificil. Acest exercițiu antrenează întregul corp, combinând flotările cu genoflexiunile cu săritură. Burpees ajută la îmbunătățirea rezistenței și creșterea masei musculare și antrenează un număr mare de mușchi în același timp, crescând astfel arderea de calorii.

Stai în poziția ghemuit, cu palmele pe sol, apoi, prin săritură, întinde picioarele în spate ca să ajungi în poziția de flotare. Execută o flotare, sări înapoi în poziția de ghemuit apoi sări în aer cât poți de sus. Repetă mișcarea de 5-10 ori.


Autor: Theodora Rădulescu
Sursă: imagine: 123rf

Berlin-Chemie Menarini lansează gama Quixx®Protect, cu extract de alge roșii


quixx protect
Berlin-Chemie Menarini lansează Quixx® Protect, o gamă de dispozitive medicale cu extract de alge marine roșii, care te ajută să lupți eficient cu răceala. Din această gamă fac parte două produse: spray-ul nazal și pastilele pentru gât, care pot avea rol în prevenirea răcealii sau scurtarea duratei acesteia.

Beneficiul celor două dispozitive din gama Quixx® Protect îl reprezintă caragenanul, un extract al algelor roșii, care ajută la oprirea virusurilor ce atacă mucoasa nazală, bucală sau a gâtului. Ambele produse pot fi folosite atât în timpul sarcinii, cât și în perioada de alăptare, iar spray-ul poate fi administrat adulților și copiilor începând de la vârsta de 1 an, în timp ce pastilele sunt indicate pentru adulți sau copii cu vârsta de peste 6 ani. În plus, cele două dispozitive medicale nu conțin conservanți, nu există risc de supradoză, iar filtrul steril al spray-ului garantează administrarea soluției în mod igienic, chiar și după utilizări repetate.

„Anual ne confruntăm cu răceala din cauza schimbării bruște a vremii, a aerului condiționat sau a diferiților factori perturbatori din atmosferă. Riscurile unei răceli apar la tot pasul, de aceea prevenția trebuie practicată oricând, nu numai în pragul sezonului gripal. Mă bucur că am adăugat încă o gamă portofoliului QUIXX® – gama QUIXX® PROTECT, cu extract de alge roșii. Din gama Quixx® Protect fac parte două dispozitive medicale: spray-ul nazal și pastilele pentru gât pentru contracarea virusurilor respiratorii noi care pot intra în organism pe cale orală sau prin fosele nazale.“ a declarat Tania Dumitrescu, Product Manager Berlin-Chemie Menarini.

Cel mai important ingredient, caragenanul – o moleculă foarte flexibilă care formează structuri elicoidale –, este extras din alga roșie și este adesea folosit în medicină. Caragenanul este abilitatea de a forma o varietate de geluri diferite în funcție de temperatura camerei. Există trei tipuri de caragenan și anume kappa-caragenan, iota-caragenan și lambda caragenan.

Kappa-caragenanul formează în prezența ionilor de potasiu geluri puternice și rigide și reacționează cu proteinele lactate. Iota-caragenanul formează geluri mai moi în prezența ionilor de calciu. În funcție de locul în care acționează, acest tip de caragenan are două funcții diferite, și anume: in-vitro, unde Iota-caragenanul acționează prin prevenirea atașării virusului de celula-gazdă. Acest lucru este posibil prin formarea unei structuri elicoidale în jurul capsidei proteice a unui singur virus, în timp ce se află în afara celulelor mucoase umane; și in-vivo, unde iota-caragenanul reduce simptomele unei răceli banale și cantitatea de virusuri într-un stadiu incipient (în 48 de ore de la dezvoltare) – acest lucru se întâmplă prin încapsularea virusurilor care părăsesc celulele mucoase și împiedică atașarea acestora la o nouă celulă. Lambda-caragenanulnu formează geluri, dar este folosit în industria alimentară la coagularea produselor lactate.

Practic, spray-ul nazal Quixx® Protect formează o peliculă protectoare în cavitatea nazală. Stratul de gel-lichid acționează ca un scut protector împotriva influențelor externe, cum ar fi virusurile care pot produce viroze respiratorii și coronavirusurile, prin prevenirea atașării acestora de peretele nazal și absorbția lor în țesut. Spray-ul ajută astfel sistemul imunitar împotriva extinderii și înmulțirii virusurilor care provoacă răceala.

Studiile clinice au arătat că cele două dispozitive medicale reduc simptomele unei răceli banale și numărul virusurilor din cavitățile nazale ale pacienților care prezintă simptome timpurii ale răcelii.

PastileleQuixx® Protect sunt rotunde și galbene cu aromă de lămâie-mentă și miere. Ele ajută la umezirea pereților gurii și ai gâtului și pot fi folosite la prevenirea răcelii sau ca un ajutor în tratarea acesteia și a simptomelor asemănătoare gripei. Pastilele pot preveni sau ajuta la tratarea infecțiilor virale ale tractului respirator superior, umezesc gura și gâtul în caz de tuse sau de răgușeală și previn sau ajută la tratarea simptomelor gâtului uscat sau iritat. Spray-ul nazal poate fi administrat de trei sau mai multe ori pe zi, iar pastilele de supt, de trei până la șase ori pe zi.

Sursă: PR

6 beneficii ale relaxării

beneficii relaxare


Unii ar argumenta că stresul este cea mai mare problemă a sănătății noastre, dat fiind faptul că acesta a fost legat de foarte multe afecțiuni, de la probleme cardiace, la demență. Este posibil să fi auzit că un pic de stres este, de fapt, bun pentru tine. În cantități moderate, acea adrenalină dată de stres te poate alimenta pentru o zi lungă la locul de muncă, pentru un antrenament riguros și pentru multe altele.

Cu toate acestea, relaxarea, ori de câte ori este posibilă și în orice mod – cititul unei cărți, plimbatul, meditația, alergatul, etc. –, este mult mai sănătoasă pentru tine decât ai putea crede. Prin practicarea diferitelor tehnici de relaxare îți lași corpul și mintea să se destindă.

În acest articol îți vom prezenta cele mai importante beneficii ale relaxării.

1. Relaxarea îți protejează inima
Practicarea diferitelor tehnici de relaxare duce la scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Inima ta va deveni mai puternică și va fi capabilă să pompeze mai mult sânge cu mai puține bătăi. Probabilitatea de a avea un infarct miocardic sau un accident vascular cerebral va scădea.

2. Relaxarea îmbunătățește funcționarea creierului
Stresul cronic afectează capacitatea de a ne aminti unele lucruri și de a ne angaja într-un comportament adecvat în anumite situații. De asemenea, s-a constatat că prea mult stres și prea puțină relaxare pot provoca o creștere a unor anumite proteine din creier, asociate cu boala Alzheimer, ceea ce poate duce la o accelerare a dezvoltării bolii. Totodată, o minte odihnită este esențială pentru o mai bună concentrare, aceasta ducând la creativitate și o mai mare eficiență în activitățile de zi cu zi.

3. Relaxarea reduce depresia
Funcționarea în mod constant la capacitate maximă când vine vorba de locul de muncă, comisioane și activități care nu sunt legate întotdeauna de sentimente fericite, poate sta în calea puterii de a obține sentimente de plăcere, ceea ce duce la tristețe și depresie. Relaxarea poate ajuta la diminuarea hormonilor de stres, cum ar fi cortizol și serotonină. De fapt, s-a constatat că relaxarea îi face pe oameni mai fericiți, mai puțin geloși și le dă un sentiment general de bunăstare.

4. Relaxarea îți crește nivelul de energie
Este destul de evident – dacă dorești să ai mai multă energie, trebuie să îți lași corpul să se odihnească. Relaxarea reîncarcă organismul, întărește sistemul imunitar, crește fluxul sanguin către mușchi și face ca o persoană să fie mai energică, creativă și eficientă în activitățile de zi cu zi.

5. Relaxarea te poate ajuta să iei decizii mai bune
Nu e de mirare că, atunci când ești stresat, s-ar putea să nu ai întotdeauna o gândire clară.  Un studiu din 2012 a constatat că stresul pare să schimbe, de fapt, modul în care cântărim riscurile și beneficiile și ne poate afecta judecata atunci când ne confruntăm cu decizii importante.

6. Relaxarea poate încetini cancerul la sân
S-a descoperit că stresul poate dubla riscul unei femei de a dezvolta cancer la sân. Deși cercetările privind efectele stresului asupra cancerului sunt în mare parte neconcludente, există unele dovezi care arată o legătură între stres și agresivitatea cancerului la sân. Relaxarea nu numai că pare să întârzie progresia bolii, dar poate, de asemenea, crește viteza de recuperare.


Autor: Theodora Rădulescu
Sursă imagine: Pexels

8 metode de a reduce stresul și de a te relaxa în 5 minute

Dacă ești îngrijorat cu privire la sănătatea ta sau încerci să-ți îmbunătățești sănătatea, atunci primul lucru la care ar trebui să te gândești este stresul. Acesta este o parte normală a vieții, dar, pe termen lung, poate afecta sănătatea și starea ta de bine la orice nivel: fizic, mental și emoțional. Deci, stresul trebuie ținut sub control și acest lucru se poate face prin relaxare. Singura problemă este că trăim într-o lume aflată în continuă mișcare, iar relaxarea necesită, în general, timp pe care nu îl avem. Din fericire, există câteva modalități simple de relaxare în mai puțin de 5 minute.

1. Bea o cană de ceai
Simplul act de a pregăti o cană de ceai îți poate aduce aminte să iei o pauză și să te relaxezi.  Ceaiurile de plante, în special ceaiul verde, sunt excelente pentru a reduce stresul. Nu numai că oferă un sentiment de calm, dar multe conțin, de asemenea, ingrediente care diminuează stările de anxietate și furie. Proprietățile ceaiului de mușețel acționează ca un tonic natural asupra nervilor, iar ceaiul verde este tocmai bun pentru a reduce stresul.

2. Mestecă gumă
Indiferent de aromă, guma de mestecat este un mod surprinzător de ușor și rapid de a combate stresul. După doar câteva minute de mestecat, nivelul de cortizol scade, reducând astfel stările de anxietate.

3. Meditează
Nu este nevoie să te retragi în munți – câteva minute de liniște și pace este tot ce ai nevoie pentru a profita de beneficiile meditației. Două sesiuni scurte de cinci minute de meditație pe zi pot reduce stresul și depresia. Găsește un loc liniștit, calmant, concentrează-te asupra respirației și simte cum furia, anxietatea sau disperarea încep să dispară.

4. Respiră
Respirația este o forță vitală care joacă un rol foarte important, deoarece hrănește corpul, reduce nivelul de stres și îți permite să primești mai mult oxigen. Respirația adâncă și lentă poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. În cazul în care vrei să te relaxezi, încearcă doar să respiri profund (întotdeauna prin nas). Nu trebuie să mergi în parc sau în mijlocul unui câmp; te poți calma doar stând în biroul tău, iar, pentru rezultate mai bune, închide ochii și așează-te confortabil. Un exercițiu util este să apeși pe nara dreaptă și să inhaleazi numai prin cea stângă și invers.

5. Ascultă muzică
Muzica este o modalitate foarte bună de relaxare, are un efect calmant asupra minții noastre, dar, de cele mai multe ori, o rezervăm pentru drumul către casă sau sală. Data viitoare când te simți copleșit de activitățile tale de zi cu zi, pune-ți căștile în urechi, alege melodia care îți place și lasă muzica să își facă efectul.

6. Masează-ți mâinile
Nu ai nevoie de un profesionist pentru cinci minute de masaj. Aplică niște cremă de mâini și masează ușor degetele și palmele. Concentrează-te, în special, asupra mușchiului de sub degetul mare pentru o reducere instantanee a tensiunii din umeri, gât și scalp. Nu numai că este una dintre cele mai bune metode de relaxare, dar este, de asemenea, bună și pentru tratarea răului de mare.

7. Numără
Când simți că nu mai poți, numără până la 10 și înapoi. Este greu să te stresezi pentru evenimente viitoare când încerci să îți aduci aminte ce vine după șapte.

8. Fă-ți planuri
Dacă ziua nu merge atât de bine, stai câteva minute și planifică ceva distractiv pentru seară. Fie că este vorba de un film sau o cină cu un prieten, faptul că te așteaptă ceva pozitiv la sfârșitul zilei poate face totul să mergă mai lin.

Autor: Theodora Rădulescu
Sursă imagine: 123rf

6 trucuri ca să adormi mai repede

somn linistit

Știm cu toții că somnul este vital pentru ca noi să funcționăm la un nivel cât mai înalt, dar, uneori, oricât am încerca, este pur și simplu imposibil să adormim. Niciodată nu vom avea control asupra tuturor factorilor care stau în calea unei nopți perfecte de odihnă, dar putem căpăta câteva obiceiuri pentru a încerca să îi combatem.


Iată câteva sfaturi care îți vor crește șansele de a ajunge în lumea viselor cât mai repede, și, astfel, vei putea avea dimineți mai luminoase, zile mai productive și un somn cu adevărat odihnitor.

1. Dormitorul este pentru dormit
Nu este o idee bună să utilizezi dormitorul, și în special patul, pentru a plăti facturile, a munci, a-ți verifica e-mail-urile, a viziona filme sau pentru a lua o gustare. De fapt, dacă ai probleme cu somnul, chiar și cititul în pat poate fi dăunător. Aceste activități stimulează creierul tău, în loc să te relaxeze. Ajută-ți organismul să recunoască faptul că acesta este un loc pentru odihnă sau intimitate, transformându-l într-un spațiu răcoros, întunecat și liniștit.

2. Adoptă un program consecvent de somn
Încercă să mergi la culcare și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend sau vacanțe. Acest lucru ajută la stabilirea ceasului intern al corpului și la optimizarea calității somnului. Evită să dormi mai mult dimineața, chiar dacă ai avut o noapte cu un somn neliniștit. Este de preferat să tragi un pui de somn în timpul zilei, dar acesta trebuie să aibă loc în prima parte a după-amiezii și să nu depășească 20-30 de minute.

3. Creează o rutină înainte de culcare
Împreună cu un program de somn consecvent, o rutină bine pusă la punct te poate ajuta să obții un somn cât mai odihnitor.  Alege ceva care te relaxează, cum ar fi o baie caldă în fiecare noapte, o ceașcă de ceai din plante sau muzică linștitoare. Scopul acestor activități este de a transmite corpului tău că este timpul să încetinească și să înceapă să se pregătească pentru somn.

4. Ridică-te din pat dacă nu poți să adormi
Dacă nu poți să adormi în primele 15 minute de când te-ai bagat în pat, ridică-te, du-te într-o altă cameră și fă ceva relaxant până când te vei simți obosit. Dacă stai în pat și te gândești că nu poți să adormi, atunci somnul va veni foarte greu sau chiar deloc.

5. Fă exerciții fizice în timpul zilei
Cu toate că somnul este, în mod clar, o activitate sedentară, activitatea din timpul zilei te ajută să adormi noaptea mai repede și să ai un somn mai odihnitor. Exercițiile fizice accelerează metabolismul, ridică temperatura corpului și stimulează hormonii, de aceea se recomandă efectuarea acestora cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

6. Ai grijă ce mănânci și ce bei înainte de culcare
Toată lumea știe că o ceașcă de cafea înainte de culcare este o idee proastă dacă vrem să adormim, deoarece efectele cofeinei își pot face simțite prezența și până la 12 ore după consum și, dacă totuși reușești să adormi, pot influența calitatea somnului. În mod similar, fumatul este un alt stimulent care îți poate perturba somnul, mai ales dacă fumezi aproape de culcare. De asemenea, încearcă să nu mergi la culcare înfometat sau prea plin, deoarece disconfortul din stomac s-ar putea să te țină treaz. Totodată, deși hidratarea este importantă, încearcă să limitezi consumul de lichide înainte de culcare, deoarece poate avea ca rezultat excursii frecvente la baie pe tot parcursul nopții.


Autor: Theodora Rădulescu
Sursă imagine: 123rf

5 metode care te scapă de răceală

5 metode care te scapa de raceala
Odată cu vremea rece începe şi perioada virozelor, printre care cea mai răspândită este răceala. Indiferent cât de mult te-ai feri de ea, uneori este inevitabilă, iar starea pe care o ai în urma acesteia nu este una tocmai bună. Răceala vine însoţită de dureri de cap, de oase, de stare de somnolenţă, de apatie, uneori de tuse şi nas înfundat, dar mai ales de o stare generală proastă care te împiedică să îţi desfăşori activităţile la potenţial maxim.

Pentru a reduce din efectele neplăcute ale răcelii şi pentru a te vindeca cât mai repede, poţi apela la o serie de remedii naturale cu care nu vei da niciodată greş.

1. Bea ceaiuri fierbinţi
În cazul răcelii ceaiurile fierbinţi fac minuni. Acestea ajută la reducerea congestiei nazale şi a gâtului. În plus, cu cât bei mai multe ceaiuri, cu atât vei fi mai hidratat! Poţi alege ceai de tei, de mentă, de muşeţel sau de fructe. Ceaiul de muşeţel are şi rol antibacterian.

2. Consumă multe citrice
Citricele sunt pline de vitamina C şi întăresc sistemul imunitar, astfel că sunt aliaţi de nădejde împotriva răcelii. Poţi consuma fructul ca atare sau poţi alege să îţi faci fresh-uri combinând mai multe citrice cum ar fi portocală cu lămâie sau grapefruit. 

3. Consumă miere cu lămâie
Uneori răceala vine însoţită şi de tuse, iar în acest caz un remediu eficient este reprezentat de mierea de albine combinată cu lămâia. Mierea conţine multe substanţe nutritive şi antioxidanţii, iar lămâia este bogată în vitamina C, aşa că împreună vor ameliora durerea şi usturimea din gât şi vor reduce tusea.

4. Ridichea neagră
Probabil că unul dintre cele mai vechi remedii naturale utilizate împotriva răcelii şi tusei este ridichea neagră. Nu este nevoie decât de o ridiche neagră mare care se taie în jumătate, apoi se scobeşte miezul fiecărei jumătăţi, iar în orificiul rezultat se adaugă o linguriţă de zahăr şi se lasă aşa până când se formează sirop. Apoi, siropul se colectează şi se bea câte o linguriţă în fiecare seară.

5. Multă odihnă
Atunci când eşti răcit trebuie să te odihneşti cât mai mult pentru a lăsa organismul să se relaxeze şi să se refacă pentru a lupta cât mai bine împotriva răcelii. Somnul este foarte benefic, mai ales atunci când imunitatea este scăzută, deoarece atunci când dormi organismul produce mai mulţi anticorpi care te vor ajuta să scapi mai repede de răceală.

Autor: Adina Naneş
Sursă imagine: 123rf

Mierea de albine şi proprietăţile ei miraculoase


mierea de albine si proprietatile ei miraculoase

Unul dintre cele mai vechi şi mai dulci produse, mierea este şi foarte benefică pentru corpurile şi sănătatea noastră. În trecut era cunoscută drept mâncarea preferată a zeilor din Olimp.
Mierea este un aliment natural obţinut din munca albinelor şi poate fi folosită atât în scop terapeutic, cât şi pentru gătit. Este mult mai sănătos să foloseşti miere pentru a îndulci băuturile decât zahăr!


În plus, mierea de albine este primul îndulcitor pe care oamenii l-au folosit!

Există mai multe tipuri de miere, toate la fel de delicioase şi sănătoase: miere de salcâm, miere din lime, miere de floarea soarelui, miere polifloră, miere din mentă, miere din zmeură şi multe altele.

Cum să utilizezi mierea de albine 
Pentru ce poţi folosi mierea, în afară de îndulcirea diverselor preparate: pentru tratarea obezităţii, pentru cariile dentare, deoarece distruge bacteriile, pentru osteoporoză deoarece conţine hormoni estrogeni, iar atunci când suferim de această boală cantităţile de estrogen din corp sunt foarte reduse, pentru un plus de calciu şi magneziu, pentru copiii noştri aflaţi în creştere dacă ne dormim ca ei să fie puternici şi înalţi, pentru laringită şi bronşită.

Mierea este un aliat foarte bun în lupta împotriva răcelilor din sezonul rece. Poţi face un ceai în care să adaugi o linguriţă de miere şi nişte suc de lămâie, să îl bei cât încă este fierbinte şi vei vedea cum gâtul şi tusea ta vor începe să treacă încă din prima zi.

În plus, mierea este un bun antioxidant şi energizant, este un excelent produs antibacterian ce poate fi folosit pentru dezinfectarea rănilor, este un bun antiinflamator, astfel că este foarte bun pentru tratarea acneei, poate fi folosită ca laxativ sau pentru întărirea inimii pentru că toţi ne dorim să avem o inimă tânără toată viaţa.

Când să nu foloseşti mierea de albine
Atunci când foloseşti miere de albine trebuie să reţii că, sub nicio formă, nu trebuie să i-o dai unui copil mai mic de un an şi să nu o utilizezi dacă suferi de diabet sau eşti alergic la polen. Pe lângă aceste mici impedimente, poţi vedea că mierea este unul dintre cele mai sănătoase produse ce are în plus şi proprietăţi miraculoase.

O linguriţă de miere zilnic pentru o viaţă mai sănătoasă!  

Autor: Adina Naneş
Sursă Imagine: 123rf